Corra da osteoporose
Além de prevenir esse mal, a corrida pode ser uma ótima aliada no tratamento
10/03/2011
Caracterizada pela diminuição da massa óssea por causa da perda de cálcio, a osteoporose é uma doença que, como o próprio nome sugere, deixa os ossos porosos, finos e mais sensíveis a fraturas.
É um processo comum de envelhecimento que começa a aparecer geralmente depois dos 50 anos, e ocorre mais em mulheres. “Isso se dá por causa do período da menopausa, que tem acentuada redução na produção de hormônio estrógeno. É como se as células absorvessem o osso”, explica a fisiologista Sônia Ficagna.
Apesar disso, a fisiologista afirma ainda que 20% a 40% das pessoas com osteoporose têm a doença por conta de seus hábitos alimentares ao longo de seu desenvolvimento, já que a formação dos ossos ocorre da juventude. “É preciso manter uma alimentação apropriada, com quantidades adequadas de vitamina D e cálcio, como feijão, verduras escuras, soja, leite e seus derivados”, sugere o fisiologista do Instituto Vita, Henrique Berwanger Cabrita.
Cabrita explica que a osteoporose não é fácil de ser diagnosticada: “É uma doença silenciosa e seu primeiro sintoma é a própria fratura. Os locais mais comuns são: coluna, quadril, punho e ombro”. O exame feito para detectar o problema é a densitometria óssea, que avalia a densidade de cálcio no osso.
Corrida e ossos fortes - Se você gosta de correr e descobriu que tem a doença, saiba que a atividade pode ajudar no tratamento. “O impacto causado durante a corrida ou caminhada auxilia na renovação celular dos ossos, tornando-os mais fortes e menos suscetíveis a fraturas”, explica Ficagna.
Mas não vá sair correndo ou caminhando por aí sem acompanhamento, o exercício deverá ser planejado de maneira progressiva. “A atividade deve ser feita em intensidade moderada e é preciso dar preferência para superfícies duras, mas não irregulares. Deve-se usar o tênis de acordo com o tipo de pisada para não causar danos às articulações”, indica Cabrita.
