Últimos Preparativos para Maratona de Revezamento Agitam Grupo M. Dias Branco

No último sábado(26) o Grupo M.Dias Branco treinou na Praia de Iracema terminando a sua preparação para Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar, nossos atletas fizeram um treino forte de reconhecimento do percurso, e estão todos preparados para o Desafio.Juntos com a prof. Sônia Ficagna percorreram os 5Km 225m com muita energia boa e positiva. Logo depois ouviram atentamente as últimas instruções para a prova de Domingo dia 04 de julho.

Desejamos a todos os participantes Boa Sorte

Iniciam os Jogos Escolares 2010

Começa neste final de semana, dia 26 de junho o atletismo nos Jogos Escolares, esta primeira fase é classificatória para o estadual, desejamos muita sorte a todos os participantes e muita Garra até o final da competição.

Avalie sua pisada

Todo esporte precisa ser praticado com equipamento adequado. Na corrida não é diferente. O tênis é o principal item desse esporte e deve ser escolhido de forma cuidadosa para não causar aquela dor no pé e lesão.Mas antes de escolher o modelo do tênis, o corredor precisa conhecer os diferentes tipos de pisada. Existem três tipos de pisada:
Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.
Pisada pronadora: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
Pisada supinadora: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
Existem diversas formas para descobrir o seu tipo de pisada. A mais simples pode ser feita em casa. Basta pegar um calçado usado e analisar a sola. A avaliação mais adequada é feita por fisioterapeutas, que avaliam atarvés de plataformas toda a força exercida no solo através da pisada e auxiliam na compra de tênis ideais e palmilhas se for necessário.

O poder da corrida

Já estão comprovados cientificamente todos os benefícios físicos que as corrida trazem aos seus praticantes, mas gostaria de enfatizar que não são apenas pelos benefícios físicos ou fisiológicos que alguns praticantes costumam acordar as 05:00h da manhã para sair correndo pelas ruas da cidade.

As transformações de alguns iniciam bem tímidas, começam a perceber que o seu corpo fica mais bonito, que pode comer mais no final de semana, sem se preocupar tanto com a balança. Depois de algum tempo e muitos Km a mais eles serão capazes de deixar de ir a uma festa na sexta-feira a noite só porque terão treino longo para cumprir a planilha de preparação para a Meia Maratona. E quando viajam de férias começam a sentir falta de alguma coisa, aí sai para correr e percebe que era isso que estava faltando para o seu dia estar completo.

O que leva uma pessoa que antes nunca tinha feito nem aulas de Educação Física na escola a iniciar um programa de condicionamento com corridas muitas vezes é incentivo dos amigos e os benefícios fisiológicos produzidos pela atividade, mas o que determina que ele vá continuar correndo por muitos anos e querendo cada dia mais melhorar suas marcas e alcançar objetivos maiores são as mudanças que ocorrem internamente que transformam sua rotina diária, sua alimentação, as roupas das compras, nas viagens de férias o roteiro trás uma Maratona no meio do caminho, até os grupos sociais serão modificados, ou os amigos aderem a sua nova rotina ou você encontra outros amigos com rotinas mais parecidas, e na maioria das vezes os amigos acabam aderindo ao seu grupo.

O poder da corrida esta relacionada com o bem estar físico e emocional causado pelos hormônios liberados durante e principalmente após corridas longas, esta sensação depois de sentida transforma alguns praticantes em viciados em endorfinas. Afinal, quem não gosta de fazer uma atividade física que além de trazer inúmeros benefícios físicos vai lhe deixar bem humorado e feliz.

Avaliação do Condicionamento Físico Aeróbico

O VO2 máx é parâmetro de condicionamento físico.Cientistas do exercício chamam essa capacidade de captação máxima de oxigênio.
Para a avaliação do VO2 máx poderão ser utilizados protocolos de esteira que avaliam com exatidão a quantidade de oxigênio consumida durante atividade física e ainda como seu sistema cárdio-respiratório reage durante o estresse físico.
Também existem diversos protocolos de avaliação para campo, que necessitam de pouco material (pista marcada a cada 10m, cronômetro, papel para marcar o nº de voltas percorridas e distância percorrida). É bom utilizar frequêncímetro nestes testes para saber como oscila a freqüência cardíaca inicial, final e a recuperação após 1 minuto, e verificar a pressão arterial.
Um dos protocolos mais utilizados é o protocolo de COOPER ou 12 minutos de corrida. Podendo ser utilizado por pessoas que correm, que caminham ou até mesmo as pessoas que alternam corridas com caminhadas. De simples no teste de COOPER, quanto maior à distância percorrida durante os 12 minutos, maior será o seu valor de captação de oxigênio.
Para realizar o teste:
1.Faça o teste sob orientação de um profissional capacitado
2.Use uma pista ou rua plana onde você possa calcular com exatidão à distância percorrida.
3.Antes de iniciar anotar a PA e FC inicial
4.Inicie em um ritmo em que possa sustentar até o final dos 12 minutos
5.Se você sentir-se bem aumente um pouco o ritmo até o final do teste
6.Parar no local e verificar a FC final
7.Anote o número de voltas ou a distância percorrida
8.Após 1 minuto verifique a FC recuperação juntamente com a PA final
9. Calcule o VO2

Cálculo do VO2 máx (ml/kg/min)

VO2 máx. = D(m) – 504 Onde: D = distância em metros
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NUTRIÇÃO

Existem diferentes formas de se aumentar os resultados do treinamento. Mas qual é a mais adequada?

Os resultados do treinamento são frutos de um tripé composto principalmente por treino, repouso e alimentação. Aqui vou falar um pouco do terceiro ponto, a alimentação, que é o combustível para o nosso esforço.

Para aproveitar ao máximo as substâncias dos alimentos devemos aliá-las ao treino. A simples adoção dessa estratégia, por exemplo, possibilita ganhos para o atleta, antes mesmo que ele precise consumir suplemento alimentar. E os ganhos positivos podem aumentar ainda mais quando comemos corretamente após o treino, na fase de recuperação de nosso organismo.

Em estado normal, por exemplo, o nosso corpo libera na corrente sangüínea os hormônios necessários para o aproveitamento correto de carboidrato e proteína. É importante saber que essa é a fase anabólica do nosso organismo caracterizada pela construção muscular e pelo estoque de glicogênio. Quando acabamos de fazer atividade física esse quadro se inverte e o organismo passa a quebrar os substratos para a obtenção de energia. Essa fase é conhecida como catabólica. E para se obter resultados positivos, essa segunda fase deve ser reduzida ao máximo para voltar rapidamente à fase anabólica. Mas na prática como se deve fazer isso?

A regra número um para qualquer atleta (seja de modalidade aeróbia ou anaeróbia, seja ele de alto nível ou muito iniciante) é a de se alimentar imediatamente após o treino para minimizar a duração da fase catabólica. Isso porque o corpo requer energia e aproveita melhor a energia consumida em um período de até aproximadamente 60 minutos pós-atividade física. É nesse período, podemos chamá-lo de oportuno, que devemos ingerir carboidrato (prioritariamente) e proteína.

Fontes de Carboidratos: Pães, massas, biscoitos sem recheio, frutas, bebidas esportivas, sucos...

Fontes de proteína: Carnes magras, frios (peito de peru e queijos), barras de proteína, derivados de leite...

Prof. Sônia Ficagna

Atleta eleita melhor índice técnico

A atleta Gerlúcia Paulino, sagrou-se a grande campeã do Campeonato Cearense Sub 23 no último final de semana (11 e 12 de junho). Venceu os 200m, os 400m e os 800m, e foi escolhida como melhor índice técnico da competição depois de bater o récorde cearense dos 200m com a marca de 25 segundos e 1 décimo, e também bater o récorde da competição dos 400m com 57 segundos e 2 décimos.

Atleta da Equipe da Unifor, treina com a professora Sônia Ficagna de segunda a sexta e vem melhorando muito seus resultados.