terça-feira, 15 de junho de 2010

Avaliação do Condicionamento Físico Aeróbico

O VO2 máx é parâmetro de condicionamento físico.Cientistas do exercício chamam essa capacidade de captação máxima de oxigênio.
Para a avaliação do VO2 máx poderão ser utilizados protocolos de esteira que avaliam com exatidão a quantidade de oxigênio consumida durante atividade física e ainda como seu sistema cárdio-respiratório reage durante o estresse físico.
Também existem diversos protocolos de avaliação para campo, que necessitam de pouco material (pista marcada a cada 10m, cronômetro, papel para marcar o nº de voltas percorridas e distância percorrida). É bom utilizar frequêncímetro nestes testes para saber como oscila a freqüência cardíaca inicial, final e a recuperação após 1 minuto, e verificar a pressão arterial.
Um dos protocolos mais utilizados é o protocolo de COOPER ou 12 minutos de corrida. Podendo ser utilizado por pessoas que correm, que caminham ou até mesmo as pessoas que alternam corridas com caminhadas. De simples no teste de COOPER, quanto maior à distância percorrida durante os 12 minutos, maior será o seu valor de captação de oxigênio.
Para realizar o teste:
1.Faça o teste sob orientação de um profissional capacitado
2.Use uma pista ou rua plana onde você possa calcular com exatidão à distância percorrida.
3.Antes de iniciar anotar a PA e FC inicial
4.Inicie em um ritmo em que possa sustentar até o final dos 12 minutos
5.Se você sentir-se bem aumente um pouco o ritmo até o final do teste
6.Parar no local e verificar a FC final
7.Anote o número de voltas ou a distância percorrida
8.Após 1 minuto verifique a FC recuperação juntamente com a PA final
9. Calcule o VO2

Cálculo do VO2 máx (ml/kg/min)

VO2 máx. = D(m) – 504 Onde: D = distância em metros
__________
45

Um comentário:

  1. Começando bem.... aliás, é assim com você, é competente e cuidadosa no que faz.
    Parabéns, Soninha.

    ResponderExcluir